Diyet

Dr Ender Saraç Salatalık Diyeti

Dr. Ender Saraç’ın salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo vermek mümkün. Sizler için bu yazımızda, Ender Saraç’ın 7 günde 4 kilo verdiren salatalık diyeti ile 3 günde 1 kilo verdiren salatalık diyetinden bahsedeceğiz.

 

7 Günde 4 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti

 

Dr. Ender Saraç 7 günde 4 kilo verme garantili salatalık diyet listesi için sayfayı kaydırın.

 

Salatalık diyeti
Salatalık diyeti Ender Saraç

 

1.Gün

 

Kahvaltı: 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 8 adet saplarıyla maydanoz, domates, salatalık, kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

Ara Öğün: Kabuklu 1 adet yeşil elma, 1 kase light yoğurt içerisine yarım tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 3 adet ceviz

Ara Öğün: 1 tane salatalık, 1 bardak tarçınlı, zencefilli, şekersiz ve az yağlı süt

Akşam: 1 porsiyon taze fasulye, 1 adet salatalık, 200 gram yağsız ızgara balık, yeşil salata

Gece: 4 tane kuru kayısı

2.Gün

 

Kahvaltı: 5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt içerisine bol tarçın, 5 tane fındık

Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma

Öğlen: 100 gram tavuk göğüs ızgara, 1 kase havuçsuz, patatesli sebze yemeği, 1 tane salatalık

Ara Öğün: 2 tane kivi

Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt

Akşam: 1 tane salatalık, 5 kaşık bulgur pilavı, söğüş salata, 5 kaşık az yağlı nohut

Gece: 1 tane kabuklu yeşil elma

3.Gün

 

Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmekten taze kaşarlı yağsız tost

Ara Öğün: 2 tane orta boy salatalık

Öğlen: 3 tane az acı sivri biber, 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 tane orta boy az yağlı ızgara köfte

Ara Öğün: 1 kase light yoğurt içerisine az miktarda yulaf ezmesi

Akşam: 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, 4 kaşık esmer makarna

Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4.Gün

 

Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 2 kaşık yulaf ezmesi, 3 tane ceviz, 3 kaşık sade müsli

Ara Öğün: 2 dilim taze ananas

Öğlen: 3 tane haşlanmış yumurta beyazı, söğüş roka, 1 kase sebze çorbası, 1 yumurta sarısı ile hazırlanan bol acı sivri biberli, maydanozlu yağsız omlet, 1 tane salatalık

Ara Öğün: 1 bardak yağsız ayran

Akşam: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 kase az yağlı, etsiz, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği

Gece: 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi, az miktarda bir avuç elma kurusu

5.Gün

 

Kahvaltı: 1 tane salatalık, 1 tane küçük muz, 1 tane greyfurt

Öğlen: 1 porsiyon ızgara sebze, 1 porsiyon tavuk şiş

Ara Öğün: 2 tane salatalık, 1 bardak yağsız ayran

Ara Öğün: 6-7 adet mürdüm eriği

Akşam: 1 porsiyon brokoli, 4-5 kaşık bulgur pilavı

Gece: Az miktarda bir avuç sarı leblebi, 1 tane kabuklu yeşil elma

6.Gün

 

Tüm öğünlerde lahana çorbası

7.Gün

 

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmek, 7 tane saplı maydanoz, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı, 7 tane az yağlı zeytin

Ara Öğün: 1 kase yağlı yoğurdun içerisine 3 kayısı, 1 salatalık, 3 ceviz içi, bol zencefil ve tarçın

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma

Akşam: 100 gram ızgara bonfile, 1 kase ıspanak çorbası, 1 tane salatalık

Gece: Az miktarda bir avuç çekirdekli siyah üzüm

3 Günde 1 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti

 

Dr. Ender Saraç’tan 3 günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti için işte detaylar…

 

Salatalık diyeti
3 günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti

 

Salatalık Diyeti 1.Gün

 

Kahvaltı: 1 bardak ılık limonlu su ve 2 tane salatalık

Ara Öğün: 1 bardak ayran ve 2 tane salatalık.

Öğle: 1 kase yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil yanına 3 orta boy dilimlenmiş kabak

Ara Öğün: 3 tane salatalık ve 3 tane ceviz

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma

Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı yanına 1 porsiyon zeytinyağlı kabak

Gece: 1 tane salatalık

Salatalık Diyeti 2.Gün

 

Kahvaltı: Ballı limonlu ılık su, 2 dilim yağsız dil peyniri, 2 tane salatalık

Ara Öğün: 4-5 tane çilek, 1 tane kivi

Öğlen: Kızarmış 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak

Ara Öğün: 2 ceviz içi, 1 bardak az yağlı keçi sütü

Akşam: 2 adet sivri biber, 2 adet salatalık, 1 adet yumurta

Gece: 2 adet salatalık

Salatalık Diyeti 3.Gün

 

Kahvaltı: 2 çorba kaşığı az tuzlu çökelek peyniri, 1 bardak limonlu ballı ılık su, 2 adet salatalık

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma

Öğlen: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 1 kase yeşil mercimek

Ara Öğün: 2 tane salatalık

Ara Öğün: 2 ceviz içi, 1 bardak yağsız ılık sütün içerisine zencefil

Akşam: 3 yumurta beyazıyla sivri biberli omlet, 1 kase bol salatalıklı yağsız yoğurt ile yapılan cacık

Gece: 2 adet salatalık, 1 avuç sarı leblebi

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu