Diyet

Dr Ender Saraç Salatalık Diyeti

Dr. Ender Saraç’ın salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo vermek mümkün. Sizler için bu yazımızda, Ender Saraç’ın 7 günde 4 kilo verdiren salatalık diyeti ile 3 günde 1 kilo verdiren salatalık diyetinden bahsedeceğiz.

 

7 Günde 4 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti

 

Dr. Ender Saraç 7 günde 4 kilo verme garantili salatalık diyet listesi için sayfayı kaydırın.

 

Salatalık diyeti
Salatalık diyeti Ender Saraç

 

1.Gün

 

Kahvaltı: 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 8 adet saplarıyla maydanoz, domates, salatalık, kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

Ara Öğün: Kabuklu 1 adet yeşil elma, 1 kase light yoğurt içerisine yarım tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 3 adet ceviz

Ara Öğün: 1 tane salatalık, 1 bardak tarçınlı, zencefilli, şekersiz ve az yağlı süt

Akşam: 1 porsiyon taze fasulye, 1 adet salatalık, 200 gram yağsız ızgara balık, yeşil salata

Gece: 4 tane kuru kayısı

2.Gün

 

Kahvaltı: 5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt içerisine bol tarçın, 5 tane fındık

Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma

Öğlen: 100 gram tavuk göğüs ızgara, 1 kase havuçsuz, patatesli sebze yemeği, 1 tane salatalık

Ara Öğün: 2 tane kivi

Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt

Akşam: 1 tane salatalık, 5 kaşık bulgur pilavı, söğüş salata, 5 kaşık az yağlı nohut

Gece: 1 tane kabuklu yeşil elma

3.Gün

 

Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmekten taze kaşarlı yağsız tost

Ara Öğün: 2 tane orta boy salatalık

Öğlen: 3 tane az acı sivri biber, 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 tane orta boy az yağlı ızgara köfte

Ara Öğün: 1 kase light yoğurt içerisine az miktarda yulaf ezmesi

Akşam: 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, 4 kaşık esmer makarna

Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4.Gün

 

Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 2 kaşık yulaf ezmesi, 3 tane ceviz, 3 kaşık sade müsli

Ara Öğün: 2 dilim taze ananas

Öğlen: 3 tane haşlanmış yumurta beyazı, söğüş roka, 1 kase sebze çorbası, 1 yumurta sarısı ile hazırlanan bol acı sivri biberli, maydanozlu yağsız omlet, 1 tane salatalık

Ara Öğün: 1 bardak yağsız ayran

Akşam: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 kase az yağlı, etsiz, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği

Gece: 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi, az miktarda bir avuç elma kurusu

5.Gün

 

Kahvaltı: 1 tane salatalık, 1 tane küçük muz, 1 tane greyfurt

Öğlen: 1 porsiyon ızgara sebze, 1 porsiyon tavuk şiş

Ara Öğün: 2 tane salatalık, 1 bardak yağsız ayran

Ara Öğün: 6-7 adet mürdüm eriği

Akşam: 1 porsiyon brokoli, 4-5 kaşık bulgur pilavı

Gece: Az miktarda bir avuç sarı leblebi, 1 tane kabuklu yeşil elma

6.Gün

 

Tüm öğünlerde lahana çorbası

7.Gün

 

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmek, 7 tane saplı maydanoz, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı, 7 tane az yağlı zeytin

Ara Öğün: 1 kase yağlı yoğurdun içerisine 3 kayısı, 1 salatalık, 3 ceviz içi, bol zencefil ve tarçın

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma

Akşam: 100 gram ızgara bonfile, 1 kase ıspanak çorbası, 1 tane salatalık

Gece: Az miktarda bir avuç çekirdekli siyah üzüm

3 Günde 1 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti

 

Dr. Ender Saraç’tan 3 günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti için işte detaylar…

 

Salatalık diyeti
3 günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti

 

Salatalık Diyeti 1.Gün

 

Kahvaltı: 1 bardak ılık limonlu su ve 2 tane salatalık

Ara Öğün: 1 bardak ayran ve 2 tane salatalık.

Öğle: 1 kase yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil yanına 3 orta boy dilimlenmiş kabak

Ara Öğün: 3 tane salatalık ve 3 tane ceviz

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma

Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı yanına 1 porsiyon zeytinyağlı kabak

Gece: 1 tane salatalık

Salatalık Diyeti 2.Gün

 

Kahvaltı: Ballı limonlu ılık su, 2 dilim yağsız dil peyniri, 2 tane salatalık

Ara Öğün: 4-5 tane çilek, 1 tane kivi

Öğlen: Kızarmış 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak

Ara Öğün: 2 ceviz içi, 1 bardak az yağlı keçi sütü

Akşam: 2 adet sivri biber, 2 adet salatalık, 1 adet yumurta

Gece: 2 adet salatalık

Salatalık Diyeti 3.Gün

 

Kahvaltı: 2 çorba kaşığı az tuzlu çökelek peyniri, 1 bardak limonlu ballı ılık su, 2 adet salatalık

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma

Öğlen: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 1 kase yeşil mercimek

Ara Öğün: 2 tane salatalık

Ara Öğün: 2 ceviz içi, 1 bardak yağsız ılık sütün içerisine zencefil

Akşam: 3 yumurta beyazıyla sivri biberli omlet, 1 kase bol salatalıklı yağsız yoğurt ile yapılan cacık

Gece: 2 adet salatalık, 1 avuç sarı leblebi

Hüner Biber

16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


Başa dön tuşu
DMCA.com Protection Status