Dukan Diyet Listesi

Dukan Diyet Listesi

Dukan diyeti liste halinde haftalık olarak vereceğim. Dukan diyet listesi değişkenlik gösterebilir, yani bu vereceğim programı keyfinize göre uygun besinlerle değiştirebilirsiniz. Dukan diyet listesi görsel şeklinde vereceğim. Kahvaltı, ara öğün ve akşam yemeği şeklinde olacak. İlk olarak atak evresinin dukan diyet listesi hakkında görseller vereceğim, daha sonrasında ise seyir evresini diyet listesi görseli şeklinde vereceğim.

Dukan diyet listesi bölümünde atak evresinin tüm listesini verdim aşağıda ki galeride seyir aşamasının listesine de ulaşabilirsiniz. Galeri şeklinde veriyorum üstüne tıklayıp tam boy izleyebilirsiniz.

 

Dukan Diyeti Örnek Diyet Listeleri

 

Bu bölümde dukan diyeti atak evresi için ve dukan diyetinin saf protein + sebze yendiği günler için hazırlamış olduğum diyet listelerini vereceğim.

İlk olarak atak evresi için hazırlamış olduğum örnek diyet listesini vereyim;

 

Dukan Diyeti Atak Evresi Kahvaltı Menüsü
Dukan Diyeti Atak Evresi Kahvaltı Menüsü

 

Üstte vermiş olduğum menü Dukan diyeti atak evresi için geçerli olup örnek bir kahvaltı listesinden oluşmaktadır.

 

Dukan Diyeti Saf Protein+Atak Günleri için Ara Öğün
Dukan Diyeti Saf Protein+Atak Günleri için Ara Öğün

 

Yine yukarıda verdiğim liste Atak evresinde kahvaltı-öğlen yemeği ve öğlen yemeği-akşam yemeği arasında yiyebileceğiniz Dukan Diyeti Atak Evresi Ara Öğün için örnek bir liste olarak kullanabilirsiniz.

 

Dukan Diyeti Saf Protein+Atak Günleri için Öğle ve Akşam
Dukan Diyeti Saf Protein+Atak Günleri için Öğle ve Akşam

 

Dukan Diyeti Saf Protein+Atak Günleri için Öğle ve Akşam 2
Dukan Diyeti Saf Protein+Atak Günleri için Öğle ve Akşam 2

 

Yukarıda ki iki liste ise Dukan Diyeti Atak evresi Öğle ve Akşam yemekleri için verilmiştir.

 

Dukan Diyeti Saf Protein ve Sebze Günleri Örnek Diyet Listesi

 

Dukan Diyeti Protein+Sebze Kahvaltı Menüsü
Dukan Diyeti Protein+Sebze Kahvaltı Menüsü

 

Bu verilen diyet listesi ise dukan diyetinin protein ve sebze ağırlıklı örnek kahvaltı menüsüdür.

 

Dukan Diyeti Saf Protein+Sebze Günleri için Ara Öğün
Dukan Diyeti Saf Protein+Sebze Günleri için Ara Öğün

 

Yine yukarıda verdiğim listeyievresinde kahvaltı-öğlen yemeği ve öğlen yemeği-akşam yemeği arasında yiyebileceğiniz Dukan Diyeti saf protein + sebze günleri için ara öğün için örnek bir liste olarak kullanabilirsiniz.

 

Dukan Diyeti Saf Protein+Sebze Günleri için Öğle ve Akşam
Dukan Diyeti Saf Protein+Sebze Günleri için Öğle ve Akşam

 

Dukan Diyeti Saf Protein+Sebze Günleri için Öğle ve Akşam 2
Dukan Diyeti Saf Protein+Sebze Günleri için Öğle ve Akşam 2

 

Son olarak üstte verilen iki görselde ki listeleri dukan diyeti akşam ve öğle yemeği menüsünde protein + sebze aşamasındaysanız rahatlıkla kullanabilirsiniz.

 

Dukan Diyet Testi

 

Dukan diyeti testi konusuna da değinmek istiyorum, çünkü son zamanlarda çok saçma testler türedi. Sizlere tavsiyelerim testleri kullanmayın kendiniz hesaplayın. Yani zaten her şey ortada, dukan diyeti testi sizi yanıltabilir. Neden derseniz bazı testler atak aşamasını 2-3 gün çıkarıyor. Fakat zaten en çok kilo verdiren aşama atak aşamasıdır, yani bu aşamayı ne kadar uzatabilirseniz o kadar sizin için iyi olacak diye düşünüyorum. Dukan diyeti atak aşamasını en fazla 7 gün yapabiliyorsunuz, o yüzden bence en az 5 gün bu aşamada kalın.

 

Dukan Diyetinin Faydaları ve Zararları

 

Dukan Diyetinin Faydaları ve Zararları
Dukan Diyetinin Faydaları ve Zararları

 

Her diyette olduğu gibi dukan diyeti de tamamen sağlıklı bir diyet diyemeyiz, çünkü yeme alışkanlıklarımızı tamamen değiştiren bir diyettir. Ne kadar dengeli beslenmeye çalışsak da yıllardır süre gelen yeme alışkanlıklarımızı belli aşamalarda değiştiriyoruz. İlk olarak dukan diyetinin faydalarını yazacağım daha sonra ise zararlarından bahsedeceğim.

 

  • Özellikle dukan diyeti atak aşamasında, diğer kalori hesabı ile yapılan diyetlerden daha hızlı sonuç alma şansınız vardır.
  • İlk hafta yaptığınız dukan diyeti atak aşaması sayesinde motivasyonunuz artar, diyetin zorluklarına karşı daha dirençli olursunuz.
  • En önemli kısmı protein ağırlıklı olduğu için yani yağ tüketimini azalttığı için sağlık açısından önemlidir.
  • Su ve bitki çayının çok tüketilmesi vücuttaki ödemin sökülmesinde önemlidir.
  • Özellikle et türü gıdaların yemenin sınırsız olması sebebiyle, diyeti bir nebze olsa da kolaylaştırmaktadır.
  • Yulaf kepeği sayesinde sindirim sisteminiz çalışır ve tokluk hissi sayesinde az yemek yersiniz.

 

Şimdi gelelim dukan diyetinin zararlarına, diyet seçiminde bu bölüm size fikir verecektir.

 

  • Çok katı kuralları vardır, bu sebeple çoğu kişi ikinci aşamada diyeti terk eder.
  • Güçlendirme aşaması bitirilmeden diyete son verilirse hızla kilo alınabilir.
  • İlk aşama olan atak evresinde sadece protein ile beslenildiği için, vücutta halsizlik hali ve ağız kokusu gözlenebilir.
  • Dukan diyeti Türk yemek mutfağına aykırıdır, o yüzden yemek seçmede güçlük çekilebilir.
  • Her zaman dengeli beslenmeden söz ediyoruz, dengeli beslenmeye dayanan bir diyet programı değildir.
  • Eğer yulaf kepeği tüketilmezse çok protein tüketildiği için kabızlık problemi ile karşılaşabilirsiniz.

Dukan Diyeti Listesi 1 Haftalık Hızlı Kilo Verdiren Ekspres Diyet

 

Dukan Diyeti Listesi 1 Haftalık Hızlı Kilo Verdiren Ekspres Diyet
Dukan Diyeti Listesi 1 Haftalık Hızlı Kilo Verdiren Ekspres Diyet

 

Arkadaşlar Dr. Pierre Dukan’ın son kitabında yayınladığı dukan ekspres diyeti ile 7 günde hızla sonuç almanız mümkün olmaktadır. Görüldüğü üzere dukan diyeti uzun ve sabır gerektiren bir diyettir. Sabrı olmayanlar için dukan ekspres diyetine başka bir yazımda geniş bir yer vereceğim, tüm detayları anlatacağım. Dukan ekspres diyeti ile sadece 7 günde 2 ila 5 kilo vermek mümkün oluyor.

Yulaf Ezmesinin Faydaları

 

yulaf ezmesinin faydaları
yulaf ezmesinin faydaları

 

Yulaf ezmesi hakkında detaylı bilgi vereceğimi söylemiştim. Dukan diyeti karbonhidrat içermediğinden dolayı, yulaf ezmesi yemenin önemi büyüktür.

Yulaf kepeğinin en büyük faydası tokluk hissi vermesidir. Bunu da vücutta ki suyu emerek gerçekleştirmektedir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Şeker ve kolesterol hastaları için çok önemlidir, vücuttaki insülin dengesini korur. Yulaf kepeği vücuda tokluk hissinin vermesinin yanı sıra kalp hastalıkları riskini de azaltmaktadır.

Dukan diyeti ile ilgili birde video paylaşacağım, umarım siz değerli okurlarıma faydası olur. Dukan diyeti yapanlar ile ilgili yazımda bir bölüm ayırdım, lütfen sizlerde eğer dukan diyeti yaptıysanız yorumlarınızı olumlu olumsuz yazı sonunda ki bölüme bildiriniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

2 yorum

  1. Çok güzel bir diyet, çokta sağlıklı, diyeti bitirdiğimde detaylı bilgi verecegim kaç kilo verdiğim hakkında. Çok teşekkürler

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?