Değişen ve gelişen dünyamızda, teknolojinin insan hayatında bu denli fazla yer alması ile birlikte artık her şeyi dijital ürünler üzerinden yapar olduk. Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlarda geçirdiğimiz zamanın fazla olması göz yorgunluğu ve özellikle dijital göz yorgunluğuna neden oluyor. Sadece dijital ürünlerin yaydığı radyasyon ve mavi ışıkla da sınırlı kalmayıp, uykusuzluk ve kötü beslenme şekilleri de gözün yorulmasına yol açıyor.
Göz Yorgunluğu Belirtileri
- Gözlerde yanma hissi
- Odaklanmada güçlük
- Bulanık ve çift görme
- Göz kapaklarının ağırlaşması
- Işığa karşı hassasiyet
- Baş ve boyun ağrısı
- Gözlerde kuruluk ve kızarıklık
- Göz çevresi ve alında ağırlık hissi
Göz Yorgunluğu Neden Olur?
- Çevre kirliliği
- Beslenme yetersizliği
- Uykusuzluk
- Dijital ekranlarda fazla vakit geçirme
- Aralıksız bir şeyler okuma
- Uzun süre araba kullanma
Göz Yorgunluğu Nasıl Geçer?
- Akıllı telefon, bilgisayar ve tablet gibi araçlara uzun süre bakılırsa, göz kuruluğu akabinde göz yorgunluğu meydana gelir. Bundan dolayı, bu tür araçları kullanırken göz kırpmak göz kuruluğunun önüne geçecektir. Ayrıca kısa süre de olsa gözleri dinlendirmek göz sağlığını korumaya yardımcı olacaktır.
- Tüm dijital ürünler mavi ışık saçtığından özellikle uyumadan önce bu mavi ışığa çok fazla maruz kalınırsa, uyku hormonunun daha az salgılanmasına sebep olur. Bu da kaliteli uyku çekmenizi engeller. Göz sağlığı için yeterli miktarda uykunun çok önemli olduğu bilinmelidir. Bu yüzden gece yatmadan önce bu araçların kullanımı bırakılmalıdır.
- Göz dinlendirme egzersizlerini gün içerisinde uygulayarak göz yorgunluğunu engellemenin önüne geçebilirsiniz.
- Güneşe çıplak gözle bakmak göz yorgunluğu ve beraberinde baş ağrısı yapacaktır. Bundan dolayı, güneş gözlüğü ve şapka takarak dışarı çıkmanız tavsiye edilir.
- Bol su içmek gözü nemlendirir. Ayrıca göz sağlığına iyi gelecek besinler tüketilmeli. Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterilmeli.
- Telefonu ve bilgisayarı kullanırken ekran parlaklığı gözü yormayacak şekilde ayarlanmalıdır.
- Bilgisayarı kullanırken göz ile bilgisayar arasındaki mesafe 60 cm’den az olmamalı.
- Bilgisayara ekranın üst kısmı göz hizasına denk gelecek şekilde bakılmalıdır. Ayrıca dinlendirici veya bilgisayar ışığını engelleyici gözlükler takıp kullanım sağlanmalı.
- İşi bilgisayarda olan kişiler 20-20-20 kuralını uygulamalı. Her 20 dakikada 1 bilgisayar ekranından 20 metre uzaklıktaki bir şeye 20 saniye boyunca odaklanıp bakmalılar.
- Gün içerisinde zaman geçirilen yerin aydınlatmasının gözü yormayacak şekilde olmasına dikkat edilmeli.
Yukarıda bahsedilen yöntemlere rağmen göz yorgunluğu şikayetiniz devam ederse, doktora görünmeniz önerilir.
Göz Yorgunluğuna Bitkisel Çözüm
- Siyah çay, salatalık gibi ürünlerle gözlere kompres yapılabilir.
- Soğuk suya batırılmış ıslak havlu ya da bezi gözlerin üzerine koyulabilir.
- Göz damlası kullanmak da işe yarayacaktır.
- Papatya çayı içmek, vücudu sakinleştireceği gibi gözlerin de dinlenmesine yardımcı olacaktır.
