Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Eğer böyle bir probleminiz varsa bu yazımızda kilo vermek için tavsiyelerimizi bu yazımızda okuyabilirsiniz.
Her insanın uygulayabileceği kolay kilo vermek için genel tavsiyeler içermektedir. Bu tavsiyelerin bir kaçını diyetiniz ile birlikte birleştirirseniz, diyetten maksimum performans alabilirsiniz. Bu tavsiyelere bir göz atalım.
İçindekiler
Diyet Performansınızı Maksimuma Çıkaracak 6 Tavsiye
Sabah Erken Kalkın
Sabah erken saatlerde kalkmanın hem vücudun dinç olmasına hem de enerji yakmanıza büyük faydası var. Çevremizde sabah erken kalkıp gün boyu çalışan insanların daha enerjik olduğunu görmüşsünüzdür.
Tam tersi öğle vakitlerine kadar yatmak vücudu hantallaştırır tembel hale getirir. Kendinize yeni bir alışkanlık belirleyin yarın erken saatlerde güne başlayın. Metabolizmamız daha hızlı çalışmaya başlasın.
Hareketli Olun| Hantallığa Alışmayın
Hareket etmek vücudumuzun ısınmasını ve yorulmasını sağlar. Böylece enerji harcarız. Metabolizmamız enerjiye ihtiyaç duyduğunda önce karbonhidratları sonra yağları en son proteinleri yakmaya başlar.
Günümüzü oturarak geçirmek hem yağ birikimine hem de hantallığa neden olur. Bunun için mümkün olduğunca gün içerisinde hareketli olmaya çalışın.
Her Gün Yarım Saat Yürüyüş
Günlük yürüyüşler yapın, yürüyüş yapmak koşmaya göre daha kolay kilo verdirir. Hem daha çok yorulmazsınız hem de pes etmemiş olursunuz.
Kendinize hedefler koyun; şuraya kadar yürüyeceğim şuradan döneceğim şeklinde. Yürürken müzik dinleyip rahatlayabilirsiniz.
Uykunuzu Alın | Uykusuz Kalmayın
Nitelikli bir uyku için 8 saat yeter, bir yetişkin günlük en az 8 saat uyumalıdır, tabi ki bu yaşınıza göre değişkenlik sağlar. Bu nedenle günlük sabit 8 saat uyuyacak şekilde bir uyku düzeni oluşturun.
Bir süre bu düzene uyuduğunuzda sizde göreceksiniz ki istemeseniz de belli bir saatte uykunuz gelmeye başlayacak. Böylece gece uyuma problemleriniz varsa bunu da çözmüş olacaksınız.
Abur Cuburlardan Uzak Durun
Gün içerisinde çok fazla yağlı ve şekerli yiyecek-içecek tüketmemeye çalışın. Mümkün olduğunca cips, kola, çikolata gibi kalori deposu yiyeceklerden uzak durun. Karnınızı bunlarla doyurmayın.
Sürekli aynı yiyecekler yerine farklı yiyecekler tercih edin.
- Fast-food tarzı katı ağır yiyecekleri azaltın.
- Mümkünse sulu yiyecekler yemeye çalışın. Örneğin; bir kase çorbaya talip olun.
Günlük Su İhtiyacınızı Alın
Bir insanın günlük 2,5 lt suya ihtiyacı vardır. Suyun kilo verme üzerindeki etkisi önemlidir. Gün içerisinde su tüketin. Su tüketimi hem boşaltım sisteminiz hem de sindirim sisteminiz için gereklidir.
