Diyet

İf Diyet Listesi | 7 Günlük Örnek Diyet Menü

Aralıklı Oruç diğer adıyla if diyet, bilimsel olarak kanıtlanmış popüler bir beslenme şeklidir. Hatta birçok diyetisyen ve doktor, if diyeti (intermettent fasting) hakkında olumlu yorumlarda bulunmuşlardır. Bu program, yediklerinizi sınırlamıyor ancak aralıklı oruç uygularken seçtiğiniz besinler oldukça önemlidir. Zira, aralıklı oruç kapsamında en çok tercih edilen 16/8 uygulamasında seçtiğiniz gıdaların sizi tok tutması gerekiyor.

İf Diyeti 16/8 uygulaması, 8 saat yemek yemede özgür olup 16 saat aç olmanız demektir. Bunun için en uygun saatin 13:00-21:00 olduğu uzmanlar tarafından dile getirilmiştir. Ancak 16 saat aç olmanız gereken saatlerde şekersiz çay, kahve veya maden suyu gibi içecekler tüketmenizde sakınca yoktur.

 

İf Diyet Örnek Menü

 

İf diyeti 168 beslenme
İf diyeti 168 beslenme

 

Sizler için aralıklı oruç 16/8 metodu uygulamak isteyen okuyucularımız için örnek bir menü paylaşacağız. Aralıklı oruç diyeti olarak da geçen bu listenin özetini görselde bulabilirsiniz. Aşağıda 7 günlü listeyi bulabilirsiniz.

 

İf Diyet 1.Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

bir avuç taze badem , rendelenmiş yarım avokado, 2 adet yumurta, 1 dilim ekmek, limonlu salatalık, domates, maydanoz, roka

Ara Öğün:

1 bardak zencefil yada mate çayı, 10 adet çiğ badem, bir avuç kuru üzüm

Akşam Yemeği (saat 19:00):

2 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt veya 1 bardak ayran

İf Diyeti 2.Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

Seçtiğiniz bir meyve, 1 tatlı kaşığı reçel, 1 su bardağı süt (soya sütü tercih edebilirsiniz), 4 yemek kaşığı müsli, 1 çay kaşığı tarçın

Ara Öğün:

1 bardak zencefil yada mate çayı, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze badem

Akşam Yemeği (saat 19:00):

1 tabak sebze yemeği, 1 kase çorba, 1 tabak haşlanmış tavuk ciğer sote, bir kase yoğurt

İf Diyeti 3. Gün

 

İf Diyeti 3. Gün
İf Diyeti 3. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

4 yemek kaşığı müsli, bir avuç badem, 5-6 adet zeytin, domates, maydanoz, roka , 2 haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık

Ara Öğün:

1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı, 1 bardak filtre kahve

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Kinoalı Akdeniz Salatası, 1 su bardağı ayran veya 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek

İf Diyet 4. Gün

Kahvaltı (saat 11:00):

1 tatlı kaşığı reçel, 1 bardak süt (soya sütü tercihi yapabilirsiniz), 1 çay kaşığı toz zencefil, seçtiğiniz 1 meyve, 4 yemek kaşığı müsli

Ara Öğün:

1 bardak mate çağı, bir avuç fındık

Akşam Yemeği (saat 19:00):

4 adet inegöl köfte, 1 sebze yemeği, 1 kase çorba, bir kase yoğurt

İf Diyeti 5.Gün

 

İf Diyeti 5.Gün
İf Diyeti 5.Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

1 dilim ekmek, 2 haşlanmış yumurta, 1-2 ince dilim beyaz peynir, salatalık, domates, maydanoz, roka

Ara Öğün:

1 bardak filtre kahve, bir avuç fındık, 1 adet muz

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Ton balıklı salata, 1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt

İf Diyeti 6. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

Seçtiğiniz bir meyve, 1 bardak süt (soğuk yada ılık fark etmez), 1 kaşık reçel, 5 yemek kaşığı müsli

Ara Öğün:

1 fincan zencefil çayı, 10 adet çiğ fındık

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Fırında baharatlı tavuk butları, 1 kase çorba, salata

İf Diyet 7. Gün

 

İf Diyet 7. Gün
İf Diyet 7. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

5 yemek kaşığı yulaf, bir kase yoğurt, seçtiğiniz bir meyve

Ara Öğün:

1 fincan Türk kahvesi, bitter çikolata ve bir avuç badem

Akşam Yemeği (saat 19:00):

1 büyük boy ızgara balık, 1 kase çorba, 1 dilim ekmek, brokoli salatası

 

Bu 7 günlük programı yaparken dikkat etmeniz gereken püf noktalar aşağıda ki gibidir.

  • Her gün düzenli olarak 2-2.5 litre su için.
  • Akşam yemeğinden sonra yapabiliyorsanız hızlı adım yarım saat bir saat arası yürüyüş yapın.
  • Herhangi bir sağlık sorunu ile karşılaşırsanız mutlaka diyeti bırakın.
  • Eğer şeker, tansiyon, kalp rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışarak bu diyeti yapmanız daha uygun olacaktır.

 

7 Günlük if Diyet Örnek Menüsü (Alternatif)

 

7 Günlük if Diyet Örnek Menüsü
7 Günlük if Diyet Örnek Menüsü

 

Aralıklı oruç tutmaya yeni başlayan biriyseniz ve bir süredir bu diyet planını uyguluyorsanız, yemeklerden biraz sıkılmış olabilirsiniz. Bu noktada hedeflerinize daha bağlı kalmak için alternatif if diyeti 7 günlük örnek planı deneyebilirsiniz.

If diyetinde ne zaman yediğiniz ne yediğiniz kadar önemlidir. Yani teknik olarak geleneksel bir diyet türü değildir. İf diyeti her gün yiyebileceğiniz besinleri zaman aralıkları ile sınırlar.

 

İf Diyeti Alternatif 1. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

Chia tohumlu puding

Ara Öğün:

Seçtiğiniz bir meyve

Öğle Yemeği (Saat 15:00)

Tavuklu Salata

Ara Öğün:

Protein bar

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Baharatlı tavuk sote

 

İf Diyeti Alternatif 2. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

Nane Çikolatalı Protein Smoothie

Ara Öğün:

Bir avuç dolusu fındık

Öğle Yemeği (Saat 15:00)

Humus

Ara Öğün:

Seçtiğiniz bir meyve

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Meksika Tempeh Kinoa Salatası yada 100 gram tavuk göğsü

İf Diyeti Alternatif 3. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

Vanilyalı Protein Smoothie

Ara Öğün:

Yoğurt

Öğle Yemeği (Saat 15:00)

Ton balıklı salata ve bir dilim ekmek

Ara Öğün:

Protein bar

Akşam Yemeği (saat 19:00):

İskender Soslu Haşlama Tavuklu pirinç pilavı yada 1 büyük boy ızgara balık

İf Diyeti Alternatif 4. Gün

 

İf Diyeti Alternatif 4. Gün
İf Diyeti Alternatif 4. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

Yumurtalı muffin yada 4 yemek kaşığı chia tohumu ve bir dilim ekmekle beraber yoğurt

Ara Öğün:

Seçtiğiniz bir meyve

Öğle Yemeği (Saat 15:00)

Brokoli salatası

Ara Öğün:

Bitter çikolata ve bir avuç badem

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Fırında limon ve sarımsaklı avcarlanmış tavuk butları,

 

İf Diyeti Alternatif 5. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

50 Kalori çikolatalı ve hindistan cevizli protein topları

Ara Öğün:

Haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği (Saat 15:00)

Taco salatası

Ara Öğün:

Olgunlaşmamış soya fasülyesi

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Limon soslu tavuklu salata

 

İf Diyeti Alternatif 6. Gün

 

İf Diyeti Alternatif 6. Gün
İf Diyeti Alternatif 6. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

Protein Tozlu Smootie

Ara Öğün:

Granola, kuru meyve ve kuruyemiş karışımı

Öğle Yemeği (Saat 15:00)

Avokadolu Tavuklu Salata

Ara Öğün:

Protein bar

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Kinoalı Akdeniz Salatası

 

İf Diyeti Alternatif 7. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

4 yemek kaşığı chia tohumu ve 4 yemek kaşığı yulaf bir kase yoğurt ve bir dilim ekmek

Ara Öğün:

Humus ve havuç

Öğle Yemeği (Saat 15:00)

Ezilmiş avokadolu nohutlu salata

Ara Öğün:

Kabak cipsi (ince doğranmış ve kızartılmış kabak)

Akşam Yemeği (saat 19:00):

4 adet ızgara köfte ve bir kase çorba

İf Diyeti Nedir?

 

İf Diyeti Nedir
İf Diyeti Nedir

 

Birçok diyet ne yiyeceğinize odaklanır, ancak aralıklı oruç tamamen ne zaman yediğiniz ile ilgilidir.

Aralıklı oruç ile sadece belirli bir süre boyunca yemek yersiniz. Her gün belirli bir saat oruç tutmak veya haftada birkaç gün sadece bir öğün yemek, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Bilimsel kanıtlar da bazı sağlık yararlarına işaret ediyor.

Günümüzde, TV, internet ve diğer eğlenceler 7/24 mevcuttur. En sevdiğimiz programları izlemek, oyun oynamak ve çevrimiçi sohbet etmek için daha uzun saatler uyanık kalıyoruz. Bütün gün ve gecenin çoğunda oturuyoruz ve atıştırıyoruz.

Ekstra kalori ve daha az aktivite, daha yüksek obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer hastalıklar riski anlamına gelebilir. Bilimsel çalışmalar, aralıklı orucun bu eğilimleri tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

 

İf Diyeti İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir

 

İf Diyeti İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
İf Diyeti İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir

 

Özellikle haftanın 5 günü sağlıklı beslenip, kalan 2 gününde de düşük kalorili beslenme ile 1 ayda 7 kilo vermek mümkün. Üstelik if diyeti sayesinde vücuttaki fazla yağ yakılır ve kilonuzu uzunca bir süre koruyabilirsiniz.

 

İf Diyeti Yapanların Yorumları

 

İf Diyeti Yapanların Yorumları
İf Diyeti Yapanların Yorumları

 

Aralıklı Oruç ( İf diyeti) deneyen birçok kişi, sağlıklı kilo vererek istedikleri bedene ulaştığından söz ediyor. Ayrıca diyeti sporla birlikte yapanların daha hızlı kilo verme ve yağ yakmada daha etkili olduğunu söyleyenler de var.

 

  • Denp rumuzlu kullanıcı;

Son 10.5 kilomu if diyet listesi ile verdim. Dikkat ettiğim yegane şey diyet bittikten sonra yemeğe abanmamak ve porsiyonları arttırmamak oldu. Akşamları son öğünden sonra sadece su içerdim, çünkü akşam yenen bir şeyi vücut yakmaya çalışırken, yağ yakımı azalıyor

 

  • Safransari rumuzlu kullanıcı;.

İf diyetini bende yaptım sabah kahvaltısını 10-11 arasında yaptım. Ara öğün ve akşam yemeğini 17-18 arası olacak şekilde yaptım ve 3.5 ayda tam 4 kilo verdim. Az kilo verdiğimi düşünebilirsiniz, fakat az kilo vermemin tek sebebi ideal kiloma çok yakındım. Diyete başladığımda 62.8 kiloydum ve 58.5 kilo oldum.

  • Volumess rumuzlu kullanıcı;

Ben bu diyeti 3 haftadır yapıyorum. Akşam 7 ve sabah 11’de öğünlerim, ancak sadece 1 kilo verebildim. İdeal kiloma çok yakınım, ideal kilom 57, şu an 62.5 kiloyum. Bakalım bu hafta daha sıkı takip etmeyi deneyeceğim.

  • Kalemetek rumuzlu kullanıcı;

İf diyetine başlayalı 2 hafta oldu, 3. haftaya gireceğim. İzlenimlerim şu şekilde ilk hafta inanılmaz kilo verdim, tam 2.2 kilo verdim, ama sevinçten havalara girdim, çok sıkı takip edemedim ve 2. hafta yalnızca 300 gram eksildim 🙂

300 gram dan sonra motivasyonum bozuldu, o kadar aç kalmanın sonucu bu olamazdı dedim kendi kendime fakat yine de vazgeçmedim. Kullandığım alerji ilaçları belki etkiliyordur dedim.

Programın sabah 10:00’da kahvaltı, 15:30 civarı yemek yemek ve 17:00’de bir meyve yiyip günü tamamlamaktı. Şu an için bıraksam da niyetliyim devam edeceğim.

 

Kaynak;

7 günlük if diyet örnek menüsü 7 günlük infografi

Hüner Biber

16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


Başa dön tuşu
DMCA.com Protection Status