Diyet

İf Diyet Listesi | 7 Günlük Örnek Diyet Menü

Aralıklı Oruç diğer adıyla if diyet, bilimsel olarak kanıtlanmış popüler bir beslenme şeklidir. Hatta birçok diyetisyen ve doktor, if diyeti (intermettent fasting) hakkında olumlu yorumlarda bulunmuşlardır. Bu program, yediklerinizi sınırlamıyor ancak aralıklı oruç uygularken seçtiğiniz besinler oldukça önemlidir. Zira, aralıklı oruç kapsamında en çok tercih edilen 16/8 uygulamasında seçtiğiniz gıdaların sizi tok tutması gerekiyor.

İf Diyeti 16/8 uygulaması, 8 saat yemek yemede özgür olup 16 saat aç olmanız demektir. Bunun için en uygun saatin 13:00-21:00 olduğu uzmanlar tarafından dile getirilmiştir. Ancak 16 saat aç olmanız gereken saatlerde şekersiz çay, kahve veya maden suyu gibi içecekler tüketmenizde sakınca yoktur.

 

İf Diyet Örnek Menü

 

İf diyeti 168 beslenme
İf diyeti 168 beslenme

 

Sizler için aralıklı oruç 16/8 metodu uygulamak isteyen okuyucularımız için örnek bir menü paylaşacağız. Aralıklı oruç diyeti olarak da geçen bu listenin özetini görselde bulabilirsiniz. Aşağıda 7 günlü listeyi bulabilirsiniz.

 

İf Diyet 1.Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

1-2 ince dilim beyaz peynir, 1/2 adet avokado, 2 adet yumurta, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, limonlu salatalık, domates, maydanoz, tere

Ara Öğün:

1 bardak yeşil çay, 10 adet çiğ fındık, 2 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği (saat 19:00):

2 ince dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran

İf Diyeti 2.Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

1 porsiyon meyve, 1 tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi, 1 su bardağı süt (laktozsuz ya da bitkisel süt), 4 yemek kaşığı yulaf, 1 çay kaşığı tarçın

Ara Öğün:

1 bardak yeşil çay, 1 adet tam buğday ekmeği, 1 ince dilim peynir

Akşam Yemeği (saat 19:00):

1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase çorba, 4 adet ızgara köfte, 4 yemek kaşığı yoğurt

İf Diyeti 3. Gün

 

İf Diyeti 3. Gün
İf Diyeti 3. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1-2 ince dilim beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, limonlu salatalık, domates, maydanoz, tere ,2 adet yumurta

Ara Öğün:

1 bardak filtre kahve, 10 adet çiğ badem, 1 adet muz

Akşam Yemeği (saat 19:00):

2 ince dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak zeytinyağlı sebzeli salata, 1 su bardağı ayran

İf Diyet 4. Gün

Kahvaltı (saat 11:00):

1 tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi, 1 su bardağı süt (laktozsuz ya da bitkisel süt), 1 çay kaşığı tarçın, 1 porsiyon meyve, 4 yemek kaşığı yulaf

Ara Öğün:

1 bardak beyaz çay, 10 adet çiğ badem

Akşam Yemeği (saat 19:00):

4 adet ızgara köfte, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase çorba, 4 yemek kaşığı yoğurt

İf Diyeti 5.Gün

 

İf Diyeti 5.Gün
İf Diyeti 5.Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

1 ince dilim tam buğday ekmeği, 2 adet yumurta, limonlu salatalık, domates, maydanoz, tere, 1-2 ince dilim beyaz peynir

Ara Öğün:

1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı, 1 bardak filtre kahve

Akşam Yemeği (saat 19:00):

Sebzeli salata, 1 kase çorba, 1 su bardağı ayran, 1 ince dilim ekmek

İf Diyeti 6. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

1 su bardağı süt (laktozsuz ya da bitkisel süt), 1 tatlı kaşığı ham bal, 4 yemek kaşığı yulaf, 1 porsiyon meyve

Ara Öğün:

1 fincan bitki çayı, 10 adet çiğ kaju

Akşam Yemeği (saat 19:00):

1 büyük boy ızgara balık, 1 kase çorba, salata

İf Diyet 7. Gün

 

İf Diyet 7. Gün
İf Diyet 7. Gün

 

Kahvaltı (saat 11:00):

4 yemek kaşığı yulaf, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 porsiyon meyve

Ara Öğün:

1 fincan Türk kahvesi, 2 kare bitter çikolata

Akşam Yemeği (saat 19:00):

100 gram tavuk göğsü, 1 kase çorba, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, salata

 

Bu 7 günlük programı yaparken dikkat etmeniz gereken püf noktalar aşağıda ki gibidir.

  • Her gün düzenli olarak 2-2.5 litre su için.
  • Akşam yemeğinden sonra yapabiliyorsanız hızlı adım yarım saat bir saat arası yürüyüş yapın.
  • Herhangi bir sağlık sorunu ile karşılaşırsanız mutlaka diyeti bırakın.
  • Eğer şeker, tansiyon, kalp rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışarak bu diyeti yapmanız daha uygun olacaktır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu