Diyet

15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet Halle Berry, Kardashianlar ve basketbolcu Lebron James’in favorisi. Ama tam olarak ne içeriyor?

Dünya çapında bir hayran ordusu toplayan ünlü düşük karbonhidratlı yüksek yağlı diyet olan keto diyeti, şok diyetlerin aksine, ketojenik planın yeme alışkanlıklarını değiştiren ve uzun vadeli daha sağlıklı bir beslenme şeklidir.

Ketojenik Diyet Nedir?

Keto diyet yüksek yağlı, orta proteinli ve çok düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyette amaç, karbonhidratı sınırlayıp yağ ve proteini artırmaktır. Tahıl ve ekmek çeşitleri, pirinç, kuru fasulye gibi karbonhidrat içeren besinleri tüketmek yerine balık, et, zeytinyağı vb. gıdalarla yağ ve protein miktarı artırılır. Böylelikle, vücut enerji sağlamak için yağ yakar.

Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo Verilir Mi?

2 haftada 12 kilo vermek normalde sağlıksızdır. Ketojenik diyetle de 2 haftada 12 kilo vermek imkansız.

Keto Diyetinde Neler Yenebilir?

  • Tüm hayvan etleri
  • Yüksek yağlı süt ürünleri
  • Sert peynirler
  • Yumurta
  • Yeşil yapraklı veya toprak üstü sebzeler
  • Yağlı tohumlar
  • Avokado
  • Böğürtlengiller
  • Tatlandırıcılar
  • Zeytinyağı ve çörek otu yağı gibi yağlar

15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ve Menüsü

Normalde keto diyetin 3-7 gün yapılması uzmanlar tarafından öneriliyor. Ancak 15 günlük ketojenik diyet uygulamak isteyenler için işte diyet listesi;

Ketojenik diyet
15 günlük ketojenik diyet listesi ve menüsü
  • 1.Gün  Yumurta, kaşar peyniri ve bol yeşillik
  • 2.Gün  Avokado, 3 yumurtadan hazırlanmış omlet, zeytin
  • 3.Gün   5 adet köfte yanında 2 adet sahanda yumurta
  • 4.Gün  Brokoli, mozeralla peynirli omlet ve yeşillik
  • 5.Gün  Ispanaklı 3-4 yumurta ve cobb salatası
  • 6.Gün  Tavuk bonfile yanında isteğe göre yeşillik
  • 7.Gün  Tereyağı veya zeytinyağında pişmiş 3 yumurtadan omlet
  • 8.Gün  Ceviz, fındık, salata ve kıymalı yumurta
  • 9.Gün  Yağsız kıymadan yapılmış 250 gram köfte yanında yeşillik
  • 10.Gün  6 adet tavuk kanat yanında 2 adet rafadan yumurta
  • 11.Gün  9-10 dilim Polonez marka hindi jambon yanında yumurta
  • 12.Gün  Macar salamı ve 250 gram tavuk bonfile
  • 13.Gün  Brokoli, ıspanak yanında labne peyniri
  • 14.Gün   2 yumurta ve 200 gram yağsız kıymadan köfte
  • 15.Gün   Turşu, domates, salatalık ve 3 yumurtadan mantarlı omlet

7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

İlk Gün

  • Kahvaltı: 7 zeytin, 1 dilim beyaz peynir, kahve, hindi füme
  • Öğle yemeği: Etli sebze yemeği, yoğurt, soğan, maydanoz
  • Akşam yemeği: 200 gram kırmızı et bonfile tereyağında hazırlanmış, ayran, yeşil yapraklı salata
  • Ara öğün: Kabak çekirdeği, badem, fındık

İkinci Gün

  • Kahvaltı: 3 tane ceviz, 1 dilim beyaz peynir, hindi füme, kahve
  • Öğle yemeği: Ekmeksiz/lavaşsız döner, maydanoz, biber, soğan
  • Akşam yemeği: Mantarlı kabak sote, ayran
  • Ara öğün: Antep fıstığı, badem, fındık, yer fıstığı

Üçüncü Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 7 tane zeytin, 1 dilim kaşar peyniri, dilimlenmiş avokado
  • Öğle yemeği: Köfte, soğan, kuşkonmaz, biber
  • Akşam yemeği: Fırında kızarmış karnabahar üzerine yoğurt, sebze çorbası
  • Ara öğün: Antep fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık

Dördüncü Gün

  • Kahvaltı: 4 tane zeytin, tereyağlı keto kahve, 2 tane haşlama yumurta, salata
  • Öğle yemeği: Tavuk suyu çorba, zeytinyağlı brokoli salatası
  • Akşam yemeği: Tavuk sote, ayran
  • Ara öğün: Antep fıstığı, badem, fındık, yer fıstığı

Beşinci Gün

  • Kahvaltı: 1 dilim peynir, salatalık, pastırma
  • Öğle yemeği: Ton balıklı salata
  • Akşam yemeği: Bol baharatlı ıspanak veya semizotu, yoğurt
  • Ara öğün: Antep fıstığı, badem, fındık, yer fıstığı

Altıncı Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kaşar peyniri, salatalık, avokado
  • Öğle yemeği: Brokoli çorbası, zeytinyağlı mevsim salata
  • Akşam yemeği: Mantarlı tavuk, marul salatası
  • Ara öğün: Antep fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık

Yedinci Gün

  • Kahvaltı: 7 zeytin, salatalık, 1 çay şekersiz çay, tereyağında kızarmış 2 yumurta
  • Öğle yemeği: Brokoli çorbası, zeytinyağlı peynirli mevsim salata
  • Akşam yemeği: Fırında balık, roka, yeşillikler, soğan
  • Ara öğün: Antep fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık

7 günlük ketojenik diyet listesi boyunca gün içerisinde 2 litre su ve 1 şişe maden suyu içebilirsiniz.

Hüner Biber

16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


Başa dön tuşu
DMCA.com Protection Status