Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, 2015 yılında İstanbul’da Caddebostan ilçesi Bağdat Caddesi’nde Nilay Keçeci Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi’ni açmıştır. 2015’ten bu yana beslenme ve diyet danışmanlık hizmeti vermektedir.
Bugün sizlere Dyt. Nilay Keçeci Arpacı’nın sağlıklı zayıflamada uymamız gereken kurallar, 1 haftalık örnek diyet listesi ve Nilay Keçeci diyet tariflerden bahsedeceğiz.
İçindekiler
Sağlıklı ve Hızlı Kilo Vermenin Püf Noktaları
Dyt. Nilay Keçeci Arpacı sağlıklı ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bazı tüyolardan bahsetti. Bu kurallara uyduğunuz takdirde daha sağlıklı zayıflamamış olacaksınız.
- Günde 2-2,5 litre su tüketin.
- En az 6-8 saat uyuyun.
- Uzun süreli tek tip diyetler yapmaktan kaçının.
- Az az ama sık sık beslenin.
- Kahvaltı mutlaka yapın. Ayrıca ara öğünlü ve az porsiyonlu beslenmeye özen gösterin.
- Her gün egzersiz ve yarım saat yürüyüş yapın.
- 15 günde 1 tartılın.
- Uyumadan en az 2,5 saat öncesinde yemek yeme işlemini sonlandırın.
Nilay Keçeci Örnek Diyet Listesi
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, 1 haftalık örnek diyet listesi için işte detaylar…
1. Gün
Sabah: Lor peyniri, 1 yumurta, 1/2 limonlu avokado, domates, yeşillik, salatalık
Öğlen: Kinoalı mevsim salatası
Ara: Sütlü kahve, 3 fit top
Ara: 1 orta boy meyve
Akşam: Brokoli çorbası
2. Gün
Sabah: Yulaf lapası, 1 orta boy meyve, toz tarçın
Öğlen: Izgara et, tavuk, balık veya köfte, yağsız mevsim salatası
Ara: 1 orta boy meyve
Ara: 1 avuç leblebi ve 1 avuç kuru üzüm
Akşam: 10 adet çilek, 2 dilim ananas, 2 dilim beyaz peynir
3. Gün
Sabah: 1 yumurta, 2 fit poğaça, domates, salatalık, yeşillik
Öğlen: 6 yemek kaşığı sebze yemeği, mevsim salatası
Ara: 5 badem, 5 fındık
Ara: 1 galeta, 1 dilim beyaz peynir
Akşam: 3 yemek kaşığı karabuğdaylı mevsim salatası
4. Gün
Sabah: 1 yumurtayla yapılmış mantarlı kapya biberli omlet, 1 dilim esmer ekmek, domates, salatalık, yeşillik
Öğlen: Haşlanmış mevsim sebzeleri, 2 yemek kaşığı yoğurt
Ara: 1 orta boy meyve
Ara: 5 badem ve 5 fındık
Akşam: Yaza özel smoothie
5. Gün
Sabah: 2 yemek kaşığı granola, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 avuç kuru meyve
Öğlen: 6 yemek kaşığı sebze yemeği ve yağsız mevsim salatası
Ara: 2 hurma, 5 fındık
Ara: 1 orta boy meyve
Akşam: 90 gr ton balıklı ya da peynirli az yağlı mevsim salatası
6. Gün
Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik
Ara: 2 hurma
Öğlen: 1 büyük kase kabak detoksu
Ara: 2 dilim esmer ekmekle hazırlanmış beyaz peynirli tost
Akşam: 1 büyük kase kabak detoksu
Ara: 1 muz
7. Gün
Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik
Ara: 2 hurma
Öğlen: 1 büyük kase kabak detoksu
Ara: 2 dilim esmer ekmekle hazırlanmış beyaz peynirli tost
Akşam: 1 büyük kase kabak detoksu
Ara: 1 muz
Nilay Keçeci Tarifler
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı’dan 3 diyet tarifi sizinle paylaşacağız. Yapılışları son derece pratik ve aynı zamanda yemeği fazla kaçırdıysanız, bu tarifler tam size göre!
Ancak hamileler, emziren anneler ve kronik rahatsızlığı olanların bu tarifleri uygulamadan önce doktora danışmaları önerilir.
Ayva Detoksu
Bir adet ayvayı rendeleyelim. Üzerine 2-3 yemek kaşığı yoğurt ilave edip karıştıralım. Ardından yarım limonu da üzerine sıktıktan sonra afiyetle tüketebilirsiniz.
Kabak Detoksu
2 orta boy kabakları rendeleyelim ve yağ eklemeden tavada pişirelim. Piştikten sonra üzerine 2 yemek kaşığı yoğurt, 2 ceviz içi ve baharat ekleyerek servis ediniz.
Fit Top Tarif
6 iri hurmayı yumuşaması için 10 dakika ılık suda bekletelim. Ardından 4 yemek kaşığı yulaf, 4 ceviz içi, 4 badem, 3 kaju fıstık ve 1/4 çay bardağı sütü blenderdan geçirelim. Daha sonra ceviz büyüklüğünde toplar yapıp kakao ile dışını kaplayın.
