Diyet

Spor Yaptıktan Sonra Ne Yenir?

İster koşuya çıkın, ister yüzerek tur atın, bisiklete binin veya ağırlık kaldırın, egzersiz seansınızı tamamlamak işin sonu değil. Ancak “Spor yaptıktan sonra ne yenir” konusunda bilgili olmak, vücudunuzun yakıt ikmali yapmasına, kaybettiği sıvıyı yerine koymaya ve egzersizden sonra toparlanmasına yardımcı olmanın yanı sıra kaslarınızın yeniden yapılanmasına yardımcı olmada çok önemli bir rol oynayabilir.

Egzersiz sırasında kaslarınızda mikro yırtılmalar olur. Protein içeren yemek yemek, bu hasarlı kas liflerini yeniden inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olabilir. Ayrıca terleme ve zor nefes alma nedeniyle kaybedilen sıvıları yerine koymanın ve hücrelerinizi egzersize bağlı hasarlardan korumak için antioksidanlar açısından zengin yiyecekler tüketmek de önemlidir.

Öte yandan, antrenman sonrası atıştırmayı atlamak, yorgunluk seviyenizi artırabilir ve vücudunuzun onarım ve iyileşme süreçlerini engelleyebilir. Ve bir sonraki egzersizinizde performansınızı da düşürebilir.

Spor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenir?

Spor yaptıktan 45 dakika içinde yemek yenmelidir. Çünkü bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanacak, elektrolitler hızlıca yenilecektir. Ayrıca kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar onarılacaktır.

Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli?

Kilo vermeyi hedefliyorsanız, spor yaptıktan sonra lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili besinler tercih edin. Ayrıca sebze yemekleri ve salatalar da zayıflamak isteyenlere yardımcı oluyor. Ancak kızartma türü yiyecekler ve hamur işlerinden uzak durmanız gerekiyor.

Spordan Sonra Salata Yenir Mi?

Spordan sonra ızgarada pişmiş tavuk, et veya köfte ile kendinizi ödüllendirmelisiniz. Ve bu muhteşem ızgara yemeklerinin yanına elbette ki salata tercih etmeniz doğru bir seçim olacaktır.

Spordan Sonra Ne Yenmez?

  • Bol şeker içeren enerji barları
  • Çiğ sebzeler
  • Tuzlu atıştırmalıklar
  • Beyaz unla yapılmış ekmek
  • Şeker ve sütlü çikolatalar
  • Kahvaltılık gevrekler
  • Pastalar ve çörekler
  • Smoothie’ler
Spor yaptıktan sonra ne yenir
spordan sonra ne yenmez
  • Tavada pişmiş yumurta
  • Patates kızartması
  • Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş etler
  • Cheddar gibi işlenmiş yüksek kalorili peynirler
  • Gazlı ve meyveli içecekler

Spordan Sonra Elma Yenir Mi?

Spordan sonra elma, muz, armut, çilek, kivi, ananas vb. meyveler ile brokoli, salatalık, yeşillik vb. sebzeler iyi birer karbonhidrat kaynağı olan besinleri tüketebilirsiniz. Ancak sadece 1 elma veya 1 muz gibi meyve yiyecekseniz, yanında mutlaka 1 su bardağı yarım yağlı süt tüketmeniz gerekir.

Spordan Sonra Yoğurt Yemek Kilo Aldırır Mı?

Kilo almak için spor salonuna gidenler yoğurt dahil süt ve süt ürünleri tüketmemelidir. Hızlı ve sağlıklı yağ yakmak için yarım yağlı ya da yağsız yoğurt oldukça etkilidir. Spordan hemen sonra 1 kase dolusu yoğurt yenebilir.

Hüner Biber

16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı

Başa dön tuşu
DMCA.com Protection Status